Làm sao để phòng tránh táo bón khi mang thai là điều hầu hết các thai phụ đều quan tâm. Những thông tin dưới đây thực sự là cẩm nang hữu ích đối với phụ nữ đang và sắp làm mẹ.

Khi mang thai, chị em rất dễ bị táo bón do các nguyên nhân khách quan như: sự thay đổi hormone trong cơ thể, sự phát triển của thai nhi làm tăng áp lực lên vùng chậu và bàng quang. Bên cạnh đó, khi mang thai, các bà bầu thường được khuyên bổ sung dùng nhiều sắt để phòng chống dị tật bẩm sinh cho con. Tuy nhiên, chất sắt có quá nhiều trong cơ thể người mẹ cũng là nguyên nhân gây ra táo bón. Ngoài ra, còn có những nguyên nhân chủ quan như: chế độ ăn uống thiếu chất xơ, tâm lý ngại vận động, thói quen uống ít nước…
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng táo bón khi phụ nữ mang thai.
Táo bón khi mang thai: Tác hại khôn lường
Táo bón khi mang thai khiến chị em luôn cảm thấy đầy bụng, khó chịu, dẫn đến chán ăn. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cả mẹ và bé không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
Không chỉ có vậy, khi các chất cặn bã tích tụ lâu trong cơ thể, không được tống ra sẽ lan truyền chất độc, gây hại cho cơ thể  của thai phụ và thai nhi. Đó là chưa nói tới việc phải dùng sức để rặn mỗi lần đi vệ sinh sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai.
Nếu không có cách phòng và điều trị táo bón một cách hiệu quả sẽ dẫn đến trĩ, viêm đại tràng, ung thư đại tràng cùng nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Vậy là sao để phòng tránh táo bón khi mang thai, hãy cùng tìm hiểu nhé:

Uống 2 lít nước mỗi ngày

Để phòng tránh táo bón khi mang thai, mỗi ngày thai phụ cần uống khoảng 2 lít nước, đặc biệt trong  3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Trên thực tế, việc đi tiểu nhiều, đặc biệt vào ban đêm, đã làm nhiều bà bầu ít uống nước. Điều này khiến cho cơ thể bị thiếu nước và làm cho tình trạng táo bón thêm trầm trọng.

Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất sơ rất tốt cho bà bầu trong việc phòng tránh táo bón khi mang thai. 
Thực phẩm giàu chất xơ như như rau xanh, các cây thuộc họ đậu, trái cây như cam, chanh, chuối, đu đủ chín, khoai lang, bí đỏ, cà rốt…  đều rất tốt cho bà bầu trong việc phòng tránh táo bón khi mang thai.
Tuy nhiên, việc đột ngột ăn nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể bị đầy hơi, do vậy, thai phụ nên bổ sung chất xơ từ từ vào chế độ ăn hàng ngày để cơ thể dần thích nghi.

Sử dụng hợp lý canxi và sắt bổ sung

Mẹ bầu chỉ nên sử dụng bổ sung canxi và sắt theo chỉ định của bác sĩ. Nếu không, lượng khoáng chất dư thừa không được cơ thể hấp thụ sẽ trở thành gánh nặng cho đường ruột, làm tăng nguy cơ táo bón. Để phòng tránh táo bón khi mang thai, khi uống bổ sung canxi hoặc sắt, nên chia nhỏ thành nhiều lần và uống với nhiều nước vì cả hai khoáng chất này đều cần một lượng lớn nước để hấp thụ vào cơ thể. Ngoài ra, chị em còn có thể ăn các thực phẩm chứa sắt và chọn viên sắt hữu cơ để cơ thể dễ hấp thu hơn mà không bị táo bón.

Sử dụng dầu oliu khi chiên, xào

Việc thường xuyên ăn các món chiên, xào, rán nhiều dầu mỡ trong giai đoạn thai kỳ cũng là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Giải pháp giúp bạn có thể phòng tránh táo bón khi mang thai đó là sử dụng dầu oliu nguyên chất. Loại dầu này ít thấm vào thức ăn nên tốt cho dạ dày, đường tiêu hóa và cũng không gây ngán, ngấy.
Ngoài ra, để phòng tránh táo bón khi mang thai, mẹ bầu cần tránh uống các loại đồ uống như trà, cà phê, cocacola và đồ uống chứa cồn vì chúng có thể gây ra tình trạng khử nước của cơ thể, làm chứng táo bón thêm nặng.
Việc tích cực vận động cũng giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả khi mang thai.
Việc tích cực vận động cũng giúp ngăn ngừa táo bón, nhất là khi tính chất công việc của bạn ít phải đi lại. Đi bộ cùng một số động tác yoga dành cho bà bầu cũng sẽ hỗ trợ phòng tránh táo bón trong giai đoạn thai kỳ hiệu quả.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*